もくじ
肩こり改善と姿勢リセットに！
自宅でできる2つの簡単セルフケア法
こんにちは。いのうえ内科脳神経クリニックです。
今回は、当院おすすめの2つのセルフケア法をご紹介します。
ひとつは肩こりや首こりを和らげる「指圧法」、
もうひとつは当院オリジナルの姿勢改善法「二本指法」です。
どちらもご自宅で気軽にできて、続けることで日常の不調が軽くなっていきます。
ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。
🌿 1. 肩こりに効く「指圧法」
指圧法とは？
肩や首まわりのツボや筋肉に、指の腹でやさしく圧を加える方法です。
筋肉のこわばりをやわらげ、血行を促進して肩こりの改善が期待できます。
やり方
- 椅子に座り、肩の力を抜いてリラックスします
- 人差し指と中指をそろえて、肩のこりを感じる場所に当てます
- 指の腹で5～10秒かけて押し、ゆっくり離す
- 1か所につき1〜3回繰り返します
押すポイント
- 首の付け根から肩先の中間にある「肩井（けんせい）」というツボ
- 肩の筋肉（僧帽筋上部）で、押すと「イタ気持ちいい」と感じる場所
📌 図解：指圧法のやり方
🧘♀️ 2. 姿勢を整える「二本指法」
※いのうえ内科脳神経クリニック オリジナルメソッド
二本指法とは？
「二本指法」は、オトガイ結合部（下唇と顎の先の間のくぼみ）に右手の二本指を軽く当てることで、自然な姿勢を引き出す感覚トリックです。
呼吸や体幹の軸を整えることで、無理のない美しい姿勢を習慣づけることができます。
やり方
- 足を肩幅に開いて立つか、椅子に座ってリラックス
- 右手の人差し指と中指をそろえて、オトガイ結合部のくぼみに当てます
- 軽く首の方向へ押すように圧をかけます
- 同時に腹筋に力を入れながら胸を開きます
- この姿勢を数秒キープしたら、ゆっくり力を抜いてリラックス
- これを1日数回行いましょう
ポイント
- 力を入れすぎないこと（あくまで「軽く触れる程度」）
- 呼吸と合わせて行うとより効果的
📌 図解：二本指法のやり方
🎯 最後に
「肩がこる」「猫背になりやすい」「なんとなく姿勢が悪い」…
そんな日常のちょっとした不調も、正しく体を使うことで少しずつ改善していけます。
ご紹介した指圧法と二本指法、どちらも簡単で続けやすい方法です。
ぜひご自身の体と向き合う時間として、毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。
症状が長引く場合や、頭痛・手のしびれなどを伴う場合は、お早めに当院までご相談ください。
