朝少し腕立て伏せ・スクワットをするのが日課になってきてます。

一度習慣化されれば食事や睡眠と同じ様にとらなくてはいけない状態になります。

先日マイベストプロのコラムでダイエットについてコメントをしましたが、数か月前より就寝三時間前には食事をしないと決めており、体重が2kgほど落とすことができました。

患者さんにはいつも「週に三回のウオーキングなどの有酸素運動を」「寝る三時間前には食事をとらないように」と言ってますが、忙しさにかまけて自分自身は実行できてませんでした（正直）。

ある論文では運動をする習慣で、アルツハイマー病の認知症リスクを40%位低下させたとのこと。

運動は高血圧・高脂血症・糖尿病の予防治療のみだけでなく、認知症の予防治療に有効みたいです。

生活習慣は簡単には変えることができませんので、このように徐々に変えていくことが大切だと思います。

寝転がって自転車こぎ

これはおすすめです。

とくに膝が悪い方、腰が悪いかた。

歩くとよけいに膝や腰が痛くなりませんか？

臥位になって空中自転車こぎ。

少し頭を持ち上げて腹筋に力を入れて左右に頭を振るといいトレーニングになりますよ。

 

 

今日はお好み焼きです。　

夜介護保険審査会が早く終われば 7時半からめまい研究会に出席する予定でしたが終了したのは8時過ぎでした。

めまい研究会に行かないかわりにお好み焼きを食べることにしました。

おもしろい名前に魅かれて、一度行きたかった チンチクリンです。

チンチクリン焼きを注文しました。

ぶちくそうまいのぉ と、小学校の頃、よく近所のお好み焼き屋さんに行ってたのをふと思い出しました。