もくじ
🫀 血管を若く保つには？動脈硬化を防ぐ「2つの運動」
こんにちは。いのうえ内科脳神経クリニックです。
今回は、動脈硬化を予防するためにおすすめの運動についてご紹介します。
「血管年齢を若く保ちたい」「将来の心筋梗塞や脳梗塞を防ぎたい」という方には、ぜひ知っておいていただきたい内容です。
🔍 動脈硬化とは？
動脈硬化は、血管が硬く・もろく・狭くなっていく状態のことです。進行すると、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。
しかし、日々の生活習慣で進行を防ぐことができます。特に重要なのが、「運動習慣」です。
🏃♂️ 日本循環器学会がすすめる 2つの運動習慣
① 有酸素運動（ウォーキング・自転車など）
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目的：心肺機能を高め、血圧・コレステロール・血糖値を改善
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方法：
→ 1日30分以上、週5日が目標
→ 少し息が上がる程度のウォーキングがおすすめです
🌟 ポイント：続けることが大事！日常生活に「歩く」を取り入れましょう。
② 筋トレ（レジスタンス運動）
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目的：筋力維持、代謝アップ、転倒防止、糖尿病予防にも
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方法：
→ 週2～3回を目安に
→ スクワット、かかとの上げ下げ、軽いダンベル体操などがおすすめ
🌟 ポイント：高齢の方は椅子や手すりを使って安全に行いましょう。
💡 続けるコツは「楽しく、無理なく」
「運動しないと…」と義務感になると続きません。
・お気に入りの音楽を聴きながら歩く
・誰かと一緒に運動する
・天気が悪い日は室内でストレッチやその場足踏みをする
など、自分に合った方法で、生活の一部に取り入れていきましょう。
🏥 迷ったときはご相談ください
高血圧、糖尿病、脂質異常症などがある方は、運動の内容や強度に注意が必要です。
ご自身の体調やリスクに応じて、最適な運動方法を一緒に考えていきましょう。
どうぞお気軽にご相談くださいね。
いのうえ内科脳神経クリニック
健康寿命をのばすために、今日から少しずつ、動き出してみませんか？🌱
