もくじ
私こと、長崎県長崎市生まれ、広島市中区舟入（ふないり）そだちの、いのうえ内科脳神経クリニックの院長です。
2022年春の京橋川土手からの風景、現在は立派なサッカースタジアムが見えます。
本日は膝の痛みと筋力低下について
膝の痛みが長く続くと階段を登れなくなる？
膝が悪くなり、歩行障害で男性の方が来院。
神経学的所見から
原因は膝関節痛による下肢の筋力低下。
階段を登るのに必要で、平地歩行ではあまり必要ではない筋肉の一部には、大腿四頭筋（たいたいしとうきん）と呼ばれる筋肉があります。
この筋肉は階段を登る際に特に重要ですが、平地歩行ではあまり活動しないことがあります。
はい、
膝が悪いと大腿四頭筋の筋力が特に落ちることがあります。
膝の問題があると、大腿四頭筋は適切に機能せず、筋力が低下する可能性が高くなります。
そのため、リハビリや運動療法などを通じて大腿四頭筋を強化することが重要です。
大腿四頭筋を鍛えるためのトレーニング方法はいくつかあります。以下はその一例です：
スクワット
足を肩幅よりやや広めに開き、膝を軽く曲げて腰を後ろに突き出し、体重を踏ん張りながら膝を曲げ、お尻を後ろに引いてスクワットします。膝が90度に曲がるまで下がり、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
ランジ
片足を前に出し、後ろの膝を床につけてルンゲのポジションになります。前の足で体を支えながら、膝を曲げて後ろの膝を床に近づけ、元の位置に戻ります。一定の回数を行った後に、足を交換して反対側でも行います。
レッグプレス
ジムで利用できるレッグプレスマシンを使用し、足をプレスプレートに押し付けながら膝を曲げ伸ばしします。安全な重量を選んで行いましょう。
ランニングや階段の上り下り
地面を走ったり、階段を上り下りすることで大腿四頭筋を効果的に鍛えることができます。
これらのトレーニングを安全に行い、適切なフォームを保つことが重要です。また、トレーニングを行う前にウォームアップを行い、適切なクールダウンを行うことも忘れないでください。
