もくじ
🧠「前頭前野」ってどんなところ？
〜スマホと脳疲労の深い関係〜
こんにちは。
いのうえ内科脳神経クリニック院長、脳神経内科専門医の井上です。
最近こんなことはありませんか？
- スマホを見ているだけなのに、なんだかどっと疲れる
- 気づけば何時間もSNSを見ていて、頭がぼーっとする
- 前より物忘れが増えた気がする
- 気持ちのコントロールが難しい
これらの原因の一つとして、「前頭前野（ぜんとうぜんや）」という脳の司令塔が疲れている可能性があります。
今回は、スマホの使いすぎと「前頭前野」の関係について、医学的にわかりやすくお話しします。
🔍 前頭前野とは？
脳の一番前、左右のおでこの裏側にある領域が「前頭前野（prefrontal cortex）」です。
この場所は、人間を人間らしくしている、とても重要な部分です。
【前頭前野の主な働き】
- 判断力・計画力
- 注意や集中力のコントロール
- 感情のコントロール
- 記憶や思考の整理
- 他人への共感や社会的行動の調整
つまり、「よく考えて行動する」ための中枢です。
📱 スマホと前頭前野の関係
スマホを使うこと自体は悪いことではありません。
でも、「何となく」「とりあえず」操作し続けることで、前頭前野が過剰に働き、脳が疲れてしまうのです。
たとえば…
- SNSを次々に開く
- YouTubeやTikTokを自動再生で流し続ける
- メッセージの通知に何度も反応する
これらは一見「休憩」のようでいて、実は脳の実行機能（前頭前野の働き）をフル稼働させています。
🌀 「脳疲労」が起こるとどうなる？
前頭前野が疲れると、こんな症状が出てきます：
| 症状 | 原因 |
|---|---|
| 物忘れが増える | 注意の集中ができず記憶が定着しない |
| イライラしやすい | 感情のコントロールが難しくなる |
| やる気が出ない | 行動を起こすエネルギーが出ない |
| 眠れない | 自律神経のバランスが乱れる |
つまり、「スマホで休んだつもりが、脳は休めていない」状態になります。
🌙 睡眠との深い関係
以前のブログでもお伝えしましたが、スマホから出るブルーライトやグリーンライトは、**眠りのホルモン「メラトニン」**の分泌を妨げ、体内時計を狂わせます。
加えて、前頭前野の疲労は眠りの質を下げ、脳の回復を妨げるため、悪循環に陥りやすくなります。
✅ 前頭前野を守るために、今すぐできること
- スマホを見る時間を決める
→「寝る1時間前はスマホOFF」が理想です。 - “何もしない時間”をあえて作る
→散歩やお風呂など、考えずにボーッとする時間を確保しましょう。 - 深呼吸や瞑想で“前頭前野のクールダウン”
→たった1分でも、脳の回復力は上がります。 - スマホ通知を減らす
→集中を妨げる「割り込み作業」を防ぎます。
🗒 最後に
スマホは便利な道具ですが、使い方次第で私たちの「脳の司令塔」に大きな負担をかけます。
とくに前頭前野は、現代人が一番酷使している脳の部位かもしれません。
疲れた脳には、休息が必要です。
しっかり休ませてあげれば、また本来の力を取り戻してくれます。
ご自身やご家族の「脳の健康」のために、ちょっとした工夫を今日から始めてみませんか？
