「早寝早起きは健康にいいですよ。」

「規則正しい生活を心がけましょう。」

これは医学的にも、とても大切なことです。

でも、早起きが苦手な人、時間に少しルーズな人、片づけが得意ではない人を見ると、「まあ、そういう人もいますよね」と思います。

診察をしていても、「先生、私、朝が本当に弱いんです」「部屋が片づかないんです」と申し訳なさそうに話される方がいます。

そんなとき私は、「健康のために少し工夫できることは一緒に考えましょう。

でも、そのことで落ち込む必要はありませんよ」とお話ししています。

生活習慣を少しずつ整えることは健康につながります。

しかし、完璧を目指す必要はありません。今回は、「無理なく続けられる習慣づくり」についてお話ししたいと思います。

この導入なら、重い「価値観」の話には入らず、患者さんが「あるある」と共感しながら読み進められる内容になっています。

健康のために生活習慣を見直すことは大切です。

「早寝早起きができません。」
「時間に遅れてしまいます。」
「部屋の片づけが苦手です。」

診療をしていると、このようなお話を患者さんから伺うことがあります。

そして、多くの方が続けてこうおっしゃいます。

「私はだめな人間なんです。」

私は、そのようには考えていません。

健康によい習慣は大切です

もちろん、医学的には規則正しい生活は健康に役立つことが分かっています。

• 十分な睡眠
• 適度な運動
• バランスのよい食事
• 禁煙
• 節酒

これらは脳卒中や認知症、糖尿病、高血圧など、多くの病気の予防につながります。

また、毎日少しずつ生活を改善することが大きな成果につながるという考え方も、多くの研究で支持されています。

しかし、それは**「健康になりやすい方法」を示しているのであって、「人間としての価値」を決めるものではありません。**

人にはそれぞれ事情があります

夜型の体質の方もいます。

子育てや介護で生活が不規則になる方もいます。

うつ病、不安障害、ADHD、自閉スペクトラム症、慢性的な痛みなどがあると、早起きや整理整頓、時間管理が思うようにできないこともあります。

また、睡眠時無呼吸症候群や概日リズム睡眠障害など、医学的な背景が隠れていることもあります。

「できないのは努力不足だから」と決めつけることは、とても危険です。

習慣と人格は別です

私たちは知らず知らずのうちに、

「時間を守る人は立派」
「整理整頓できる人は優秀」

という見方をしてしまうことがあります。

もちろん社会生活では大切な能力です。

しかし、それができることと、その人の優しさや誠実さ、人としての価値は別の問題です。

時間に少しルーズでも、人にとても親切な方がいます。

片づけが苦手でも、家族を大切にしている方がいます。

朝が苦手でも、一生懸命仕事をしている方がいます。

私たちは、その人全体を見たいと思っています。

医療者として大切にしたいこと

生活習慣の改善は健康のためにお勧めします。

しかし、それを「できない人」を責めるためではありません。

「少しだけ睡眠時間を増やしてみましょう。」

「10分だけ歩いてみませんか。」

「今日は一つだけ片づけてみましょう。」

そんな小さな一歩で十分です。

そして、できなかった日があっても、自分を責める必要はありません。

当院が目指す医療

当院では、検査や薬だけでなく、その方の生活や価値観も大切にしたいと考えています。

健康に役立つ習慣は一緒に考えます。

けれども、生活習慣だけで人を評価することはありません。

人には、それぞれの人生があります。

私たちは、その人生に寄り添いながら、その方に合った健康づくりを一緒に考えていきたいと思っています。

院長からのメッセージ

「健康によい習慣を目指すこと」と「人を評価すること」は別です。

早寝早起きが苦手でも、片づけが苦手でも、時間に少しルーズでも、それだけで人の価値は決まりません。

健康づくりは誰かと比べるものではなく、昨日の自分よりほんの少し前に進めたら十分です。

そして、その一歩を踏み出せない日があっても、あなたの価値は何も変わりません。健康とは、完璧な生活を送ることではなく、自分らしく生きながら、できる範囲で体を大切にしていくことだと、私は考えています。

実は、姿勢は筋力だけで決まるものではなく、脳が「いつもの姿勢」として記憶している状態に大きく影響されます。

今回のブログでは、私が外来で患者さんにお伝えしている「二本指を顎に軽く当てる」というシンプルな方法をご紹介しました。

二本指法とよんでます。

この二本指は姿勢を矯正するためではなく、脳に正しい姿勢を思い出させる“マーカー（目印）として使います。

神経科学やリハビリテーションの考え方も交えながら、なぜこの方法が姿勢改善につながると考えているのかを、できるだけ分かりやすく解説しました。

肩こりや首こりが気になる方、デスクワークが多い方、姿勢を改善したいと思っている方は、ぜひ一度ご覧ください。

皆さんの姿勢づくりのヒントになれば幸いです。

二本指を顎に当てるだけで姿勢が変わる？

― 脳が「正しい姿勢」を思い出す仕組み ―

「姿勢を良くしてください。」

外来で患者さんによくお話ししますが、多くの方がこう答えられます。

「先生、気を付けているんですが、すぐ元に戻ってしまいます。」

これは意志が弱いからでも、筋力が足りないからでもありません。

実は、人の姿勢は脳が無意識にコントロールしているからです。

そして私は、診療やリハビリテーションの経験から、「二本指を顎に軽く当てる」という、とても簡単な方法が、その無意識の姿勢を変えるきっかけになると考えています。

姿勢は筋肉ではなく「脳」が決めている

私たちは立っているだけでも、全身の筋肉を細かく調整しています。

頭は約5kgあります。

その重たい頭を首の上で支えながら、わずかな揺れを何百回、何千回と毎日修正しています。

この調整をしているのは、

• 脳
• 小脳
• 前庭（耳の奥にある平衡感覚）
• 固有感覚（筋肉や関節からの情報）
• 視覚

これらが絶えず情報をやり取りしているからです。

つまり、姿勢とは「筋肉で頑張るもの」ではなく、脳が全身の情報を統合して自動的に作り出している状態なのです。

脳には「自分の普通の姿勢」が記憶されている

患者さんに良い姿勢を作っていただくと、

「楽ですね。」

と言われることがあります。

しかし30秒後には、ほとんどの方が元の姿勢へ戻っています。

これは筋肉が弱いからではありません。

脳の中には

「これが自分の普通の姿勢だ」

という基準があるからです。

猫背の方は猫背を普通だと感じ、

頭が前に出ている方は、その姿勢を真っすぐだと感じています。

つまり、脳の基準そのものがずれてしまっているのです。

脳は「予測」しながら姿勢を作っている

神経科学では、脳は身体の状態を常に予測していると考えられています。

例えば歩く時も、

「次はこう動くだろう」

と脳が予測し、その予測と実際の感覚との差を修正しながら歩いています。

姿勢も同じです。

脳は、

「頭はここにあるはず」

「首はこの角度のはず」

という内部モデル（Internal Model）を持っています。

そのモデルが少しずつずれると、本人は真っすぐ立っているつもりでも、実際には頭が前に出たり、背中が丸くなったりします。

二本指は「姿勢のマーカー」

そこで私が勧めているのが、

人差し指と中指を軽く顎に当てる

という方法です。

ポイントは、

押さないこと。

軽く触れるだけです。

この動作をすると、

自然に

• 顎を軽く引き
• 首が伸び
• 頭が体の真上に近づき
• 背骨全体のバランスが整いやすくなります。

ここで重要なのは、

姿勢を矯正しているのは指ではない

ということです。

二本指は、

「良い姿勢を思い出してください」

という脳への合図なのです。

私はこれを姿勢のマーカー（姿勢を呼び起こす目印）と考えています。

リハビリテーションでも「目印」は重要

脳卒中やパーキンソン病のリハビリテーションでは、

患者さん自身が正しい動きを感じられるよう、

さまざまな感覚入力を利用します。

例えば、

• 軽く触れる
• 音を聞く
• 鏡を見る
• 床からの感覚を意識する

これらはすべて、

脳に

「今の動きが正しいですよ」

と教えるための手段です。

二本指を顎に当てることも、この考え方に近いものです。

外から少し感覚を加えることで、脳が姿勢を修正しやすくなるのです。

毎回「頑張る」のではなく「思い出す」

姿勢を保つために、

胸を張る

肩を引く

腹筋に力を入れる

これでは長続きしません。

人は疲れると、必ず元へ戻ります。

だからこそ、

「頑張る姿勢」

ではなく、

「思い出す姿勢」

が大切なのです。

二本指を顎に当てる。

それだけで、

「あ、この姿勢だった。」

と脳が思い出します。

神経可塑性という脳の力

脳は一生変化し続けます。

これを神経可塑性（Neuroplasticity）と呼びます。

新しい運動を覚えたり、

自転車に乗れるようになったり、

ピアノが上達したりするのも、この神経可塑性のおかげです。

姿勢も同じです。

一日に一回だけ良い姿勢を取っても、脳はなかなか覚えません。

しかし、

一日に何十回も、

「これが正しい姿勢」

という経験を繰り返すと、

少しずつ脳の基準そのものが変わってきます。

つまり、

「猫背を修正する」

のではなく、

「脳が思う普通の姿勢を書き換えていく」

という発想です。

日常生活の中で続けるコツ

私は患者さんに、

決まった場面で二本指を使うことをおすすめしています。

例えば、

• 朝、洗面台の前
• パソコンを始める前
• 車に乗る時
• 信号待ち
• エレベーターを待つ時
• テレビのCMの間
• 食事を始める前

このように生活の動作と結びつけることで、

やがて二本指を使わなくても、自然に良い姿勢を再現できるようになります。

良い姿勢とは「楽な姿勢」

良い姿勢とは、背筋をピンと伸ばして胸を張る姿勢ではありません。

必要以上に力を入れず、

頭が背骨の上に自然に乗り、

呼吸がしやすく、

肩や首に余計な負担がかからない状態です。

本当に良い姿勢は、見た目が美しいだけではありません。

首や肩への負担を減らし、疲れにくく、呼吸もしやすくなります。

おわりに

私は、「二本指法」は姿勢を矯正するテクニックではなく、脳に正しい姿勢を思い出させるための感覚入力だと考えています。

脳は、正しい姿勢を一度教えただけでは覚えません。しかし、何度も適切な感覚を経験すると、その姿勢を少しずつ「自分の普通」として学習していきます。

二本指を顎に軽く添える。

その数秒の習慣が、脳の内部モデルを書き換え、姿勢を変え、首や肩への負担を減らし、日々の生活をより快適にしてくれるかもしれません。

姿勢を変える主役は筋肉ではなく、脳です。

そして二本指は、その脳に「こちらが本来の姿勢ですよ」と静かに伝える、小さなメッセンジャーなのです。

この考え方は、近年の神経科学の「予測符号化（Predictive Coding）」や内部モデル（Internal Model）、神経可塑性（Neuroplasticity）とも親和性があります。さらに発展させるなら、「二本指法」を先生独自の姿勢学習法として体系化し、エビデンスと臨床経験を組み合わせたシリーズ記事にしていくこともできると思います。

花粉症の患者さんから
「スギ花粉が終わったはずなのに症状が続きます」
「4月になっても鼻水や目のかゆみが治りません」
といったご相談を受けることがあります。

このような場合に考えられる原因の一つが
👉 ひのき花粉 です。

スギ花粉のシーズンが終わっても、ひのき花粉が続けて飛散するため、花粉症の症状が長引くことがあります。また、スギとひのきは性質が似ており、両方に反応する方も少なくありません。

今回は
「ひのき花粉の影響とは ― スギ花粉のあとも症状が続く理由 ―」
というテーマで、花粉症が長引く仕組みや注意点について、分かりやすく解説してみたいと思います。

症状がなかなか改善しない方の参考になれば幸いです。

🌲 ひのき花粉の影響とは

― スギ花粉のあとも症状が続く理由 ―

いのうえ内科脳神経クリニック
脳神経内科医　井上健

はじめに

花粉症の患者さんからよくこのような相談を受けます。

「スギ花粉が終わったはずなのに、まだ症状が続きます」
「4月になっても鼻水や目のかゆみが治りません」

その原因の一つが

👉 ひのき花粉

です。

🌲 スギ花粉とひのき花粉の違い

日本では主に

• スギ花粉（2月〜3月）

• ひのき花粉（3月〜4月）

が花粉症の原因になります。

つまり

👉 花粉症のシーズンは実は2段階ある

のです。

なぜ症状が長引くのか

スギ花粉がピークを過ぎても

👉 すぐに症状が改善しない理由は2つあります

① ひのき花粉が飛び始める

スギの後に

👉 ひのき花粉が増加

します。

そのため

👉 症状が継続する

② スギとひのきの交差反応

スギ花粉に反応する方の多くは

👉 ひのき花粉にも反応

します。

これを

👉 交差反応

と呼びます。

🤧 症状の特徴

ひのき花粉でも

• 鼻水

• 鼻づまり

• くしゃみ

• 目のかゆみ

が見られます。

さらに

👉 のどの違和感や咳

を訴える方も多い印象です。

🧠 頭痛との関係

花粉症の患者さんでは

👉 頭痛を伴うことがあります

理由として

• 鼻づまりによる副鼻腔圧

• 睡眠の質低下

• 自律神経の乱れ

などが考えられます。

特に

👉 片頭痛体質の方では悪化しやすい

ことがあります。

📅 2026年の特徴

2026年は

👉 スギ花粉がやや多い傾向

と考えられており

👉 ひのき花粉も影響を受ける可能性

があります。

そのため

👉 4月以降も症状が続く方が増える可能性

があります。

💊 対策

ひのき花粉の時期も

👉 治療を継続することが重要です

• 抗ヒスタミン薬

• 点鼻薬

• 点眼薬

を適切に使用します。

⏰ 受診の目安

以下の方は受診をおすすめします

• 3月以降も症状が続く

• 市販薬で改善しない

• 頭痛や倦怠感がある

🏥 まとめ

ひのき花粉は

👉 スギ花粉のあとに飛散するため
👉 花粉症が長引く原因となります

症状が続く場合は

👉 ひのき花粉の影響も考える必要があります

🔗 関連記事

・2026年の花粉症は多いのか
・気圧による頭痛（天気痛）
・五苓散は頭痛に効くのか

前回のブログでは、「片頭痛の人がやってはいけない10の習慣」として、頭痛を悪化させる可能性のある生活習慣についてお話ししました。

片頭痛は体質による部分もありますが、日常生活のリズムや習慣が発作の引き金になることも少なくありません。一方で、生活習慣を整えることで頭痛の回数や強さを減らすことができる場合もあります。

そこで今回は、
「片頭痛の人がやるべき10の習慣 ― 頭痛を減らす生活のコツ ―」
というテーマで、片頭痛の患者さんが日常生活で心がけたいポイントについて整理してみたいと思います。

日々の生活の中で少し意識を変えることで、頭痛のコントロールがしやすくなることもあります。片頭痛で悩んでいる方の参考になれば幸いです。

片頭痛の人がやるべき10の習慣

― 頭痛を減らす生活のコツ ―

いのうえ内科脳神経クリニック
脳神経内科医　井上健

はじめに

片頭痛は、ズキズキする痛みや吐き気、光や音がつらくなるなど、日常生活に大きな影響を与える頭痛です。日本ではおよそ 10人に1人 が片頭痛を経験すると言われています。

片頭痛は体質が関係する病気ですが、生活習慣を整えることで発作の回数や強さを減らすことができる場合があります。

前回のブログでは「片頭痛の人がやってはいけない習慣」についてお話ししました。今回はその続きとして、片頭痛の人が日常生活で心がけたい習慣についてまとめてみたいと思います。

片頭痛の人がやるべき10の習慣

1 規則正しい睡眠

睡眠は片頭痛に大きく影響します。

• 毎日同じ時間に寝る

• 同じ時間に起きる

という生活リズムを整えることが大切です。

2 朝食をとる

空腹は片頭痛の誘因になります。

朝食をとることで血糖値が安定し、頭痛の予防につながることがあります。

3 水分をしっかりとる

脱水は頭痛の原因になります。

特に

• 夏場

• 運動後

には意識して水分補給をすることが大切です。

4 適度な運動

軽い運動は

• ストレス軽減

• 血流改善

に役立ちます。

ウォーキングなどの軽い運動がおすすめです。

5 ストレスをためない

ストレスは片頭痛の大きな誘因です。

• 休息

• 趣味

• リラックスする時間

を持つことが大切です。

6 画面を見る時間を調整する

スマートフォンやパソコンを長時間使うと

• 目の疲れ

• 首や肩の緊張

が起こり、頭痛の原因になることがあります。

適度に休憩をとりましょう。

7 光対策をする

片頭痛の方は光に敏感なことがあります。

• サングラス

• 部屋の照明を調整

することで頭痛を予防できる場合があります。

8 頭痛日記をつける

頭痛が起こる

• 日

• 時間

• 食事

• 睡眠

などを記録すると、自分の頭痛の誘因が分かることがあります。

9 早めに薬を使う

片頭痛の薬は

早めに使うほど効果が高い

ことがあります。

我慢しすぎないことも大切です。

10 医療機関に相談する

頭痛が頻繁に起こる場合は

• 予防薬

• 新しい治療

が有効なことがあります。

一人で悩まず、医療機関に相談することをおすすめします。

最後に

片頭痛はつらい病気ですが、生活習慣を整えることで発作を減らすことができる場合があります。

• 睡眠

• 食事

• ストレス

• 生活リズム

を整えることが、片頭痛の管理にとても大切です。

頭痛で困っている方は、我慢せず医療機関に相談してください。

当院でもお気軽にご相談ください。

― 気圧頭痛と内耳センサーの可能性 ―

いのうえ内科脳神経クリニックの井上です。

外来で頭痛の患者さんを診ていると、
「雨が降る前に頭が痛くなる」
「台風が近づくと頭痛が起こる」
といった相談を受けることがあります。

このような頭痛は一般に 気圧頭痛 や 天気痛 と呼ばれています。天候の変化によって体調が左右されるという経験は、多くの方が感じているのではないでしょうか。

しかし、「なぜ気圧の変化で頭痛が起こるのか」という仕組みは、まだ完全に解明されているわけではありません。近年では、気圧の変化を 内耳（耳の奥の平衡感覚の器官）が感知し、神経系に影響を与える可能性も指摘されています。

今回は
「雨の日に頭痛が起きる理由 ― 気圧頭痛と内耳センサーの可能性 ―」
というテーマで、気圧と頭痛の関係について、脳神経内科の視点から考えてみたいと思います。

天候の変化で頭痛が起こる方にとって、少しでも理解の助けになれば幸いです。

いのうえ内科脳神経クリニック
脳神経内科医　井上健

はじめに

外来で頭痛の患者さんを診ていると、よく次のような相談を受けます。

「雨が降る前に頭が痛くなります」
「台風が近づくと必ず頭痛が起こります」

このような頭痛は一般に

気圧頭痛
天気痛

と呼ばれています。

天候の変化で体調が悪くなるという経験は、多くの方が持っています。しかし医学的にはまだ完全に解明されているわけではありません。

今回は

• 気圧と頭痛

• 内耳の役割

• 漢方医学の考え方

を合わせて考えてみたいと思います。

気圧が下がると体はどうなるのか

雨や台風の前には

気圧が低下

します。

気圧が下がると体には次のような変化が起こると考えられています。

• 血管が拡張する

• 自律神経が乱れる

• 体内の水分バランスが変化する

この変化が頭痛の引き金になる可能性があります。

特に

片頭痛体質の方

では影響を受けやすいと言われています。

内耳が気圧を感じている可能性

最近注目されているのが

内耳の気圧センサー説

です。

内耳は

• 平衡感覚

• 体の位置

• 加速度

を感じ取る器官です。

内耳の中には

• 前庭

• 三半規管

などがあり、非常に繊細な圧力変化を感知します。

気圧が変化すると

内耳
↓
自律神経
↓
三叉神経（頭痛神経）

という経路で頭痛が誘発される可能性が考えられています。

このため

• 気圧頭痛

• 片頭痛

• めまい

は互いに関連している場合があります。

実際に

• 乗り物酔いしやすい

• めまい体質

の方は、気圧頭痛が起こりやすい傾向があります。

漢方医学から見た気圧頭痛

漢方医学では、このような症状を

水毒

や

気逆

という概念で説明することがあります。

水毒

体内の水分バランスの乱れを指します。

例えば

• めまい

• 頭重感

• むくみ

• 雨の日の体調不良

などが見られます。

このような場合に

五苓散

が用いられることがあります。

気逆

気の流れが乱れ、上に逆流する状態です。

• 頭痛

• 吐き気

• めまい

• 動悸

などの症状がみられることがあります。

このような場合には

呉茱萸湯

などが用いられることがあります。

気圧頭痛は複数の要因が関係する

気圧頭痛は

• 自律神経

• 内耳

• 血管反応

• 水分バランス

など、さまざまな要因が関係していると考えられます。

そのため治療も

• 生活習慣の調整

• 片頭痛治療

• 漢方治療

などを組み合わせて考えることが大切です。

最後に

雨の日に頭痛が起こるのは、決して気のせいではありません。

気圧の変化によって体のバランスが変化し、頭痛が起こることがあります。

頻繁に起こる場合は

• 片頭痛

• 気圧頭痛

の可能性がありますので、医療機関で相談してみてください。

当院でも頭痛外来でご相談を受けています。

片頭痛は多くの方が経験する頭痛の一つで、日本ではおよそ10人に1人が悩んでいるとも言われています。ズキズキする痛みや吐き気、光や音がつらくなるなど、日常生活に大きな影響を与えることも少なくありません。

片頭痛は体質による部分もありますが、実は日常生活の習慣が発作の引き金になっていることもあります。睡眠や食事、ストレス、生活リズムなど、普段の生活の中に頭痛を悪化させてしまう要因が隠れていることがあります。

そこで今回は、
「片頭痛の人がやってはいけない10の習慣 ― 頭痛を悪化させる生活習慣とは ―」
というテーマで、片頭痛の患者さんが日常生活で注意したいポイントについて整理してみたいと思います。

生活習慣を少し見直すことで、頭痛の回数や強さが改善することもあります。片頭痛で悩んでいる方の参考になれば幸いです。

片頭痛の人がやってはいけない10の習慣

― 頭痛を悪化させる生活習慣とは ―

いのうえ内科脳神経クリニック
脳神経内科医　井上健

はじめに

片頭痛は日本で非常に多い病気で、成人のおよそ 8〜10％ が経験すると言われています。

片頭痛は

• ズキズキする痛み

• 吐き気

• 光や音がつらい

といった症状を伴うことが多く、日常生活に大きな影響を与えることがあります。

片頭痛の発作には 体質だけでなく生活習慣も深く関係しています。
実際、日常生活のちょっとした習慣が頭痛を引き起こしていることも少なくありません。

今回は、片頭痛の患者さんができるだけ避けた方がよい生活習慣についてまとめてみたいと思います。

片頭痛の人がやってはいけない10の習慣

1 睡眠不足

睡眠不足は片頭痛の大きな誘因になります。

特に

• 夜更かし

• 不規則な生活

は頭痛を起こしやすくします。

規則正しい睡眠がとても大切です。

2 寝すぎ

意外ですが

寝すぎも片頭痛の原因

になります。

休日に長く寝すぎると
「週末頭痛」が起こることがあります。

3 食事を抜く

空腹も片頭痛の誘因です。

朝食を抜くと頭痛が起こりやすくなる人もいます。

食事はできるだけ規則的にとることが大切です。

4 水分不足

脱水は頭痛を悪化させます。

特に

• 暑い日

• 運動後

は水分補給を心がけましょう。

5 強いストレス

ストレスは片頭痛の大きな要因です。

また

ストレスが解放されたとき

にも頭痛が起こることがあります。

6 長時間のスマートフォン・パソコン

長時間の画面作業は

• 目の疲れ

• 首の緊張

を引き起こし、頭痛の原因になることがあります。

適度な休憩が大切です。

7 強い光

片頭痛の人は光に敏感です。

• 強い日差し

• 蛍光灯

• 画面の光

などが頭痛の誘因になることがあります。

8 特定の食品

人によっては

• 赤ワイン

• チョコレート

• チーズ

などが誘因になることがあります。

すべての人に当てはまるわけではありませんが、頭痛日記をつけると誘因が見つかることがあります。

9 カフェインの取りすぎ

少量のカフェインは頭痛を和らげることがありますが、

取りすぎは逆に頭痛の原因

になります。

コーヒーの飲みすぎには注意が必要です。

10 鎮痛薬の使いすぎ

鎮痛薬を頻繁に使うと

薬剤の使用過多による頭痛（MOH)

という状態になることがあります。

月に何度も薬を使う場合は、医師に相談することが大切です。

生活習慣を整えることが大切

片頭痛は

• 睡眠

• 食事

• ストレス

• 生活リズム

と深く関係しています。

生活習慣を整えることで、発作の回数を減らすことができる場合もあります。

最後に

片頭痛はつらい病気ですが、適切な治療や生活習慣の見直しによって改善することがあります。

頭痛が頻繁に起こる場合は、我慢せず医療機関に相談することをおすすめします。

気になる症状がある方は、当院でもお気軽にご相談ください。

― すぐに医療機関を受診すべき頭痛とは ―

いのうえ内科脳神経クリニックの井上です。

頭痛は非常に多くの人が経験する症状で、外来でも最もよく相談を受ける症状の一つです。多くの場合、頭痛は片頭痛や緊張型頭痛など命に関わらないものですが、まれに脳の重大な病気が隠れていることがあります。

例えば、くも膜下出血や脳出血、髄膜炎などは、早期に診断と治療が必要な病気です。しかし最初の症状が「頭痛だけ」であることも少なくありません。

そのため医療の現場では、見逃してはいけない頭痛の特徴を知っておくことがとても重要になります。

今回は、
「危険な頭痛の10のサイン ― すぐに医療機関を受診すべき頭痛とは ―」
というテーマで、受診を急いだ方がよい頭痛の特徴について整理してみたいと思います。

頭痛を経験することは誰にでもありますが、その中に潜む危険なサインを知っておくことが、ご自身やご家族の健康を守ることにつながります。

いのうえ内科脳神経クリニック
脳神経内科医　井上健

はじめに

頭痛は非常に多くの人が経験する症状です。

日本では、およそ 4人に1人 が慢性的な頭痛を持つとも言われています。多くの場合、頭痛は片頭痛や緊張型頭痛などの比較的良性のものです。

しかしまれに、頭痛の背後に

• 脳出血

• くも膜下出血

• 脳腫瘍

• 髄膜炎

などの 命に関わる病気 が隠れていることがあります。

そのため医療の現場では

「危険な頭痛のサイン」

を見逃さないことがとても重要です。

今回は、受診を急いだ方がよい頭痛の特徴についてまとめてみたいと思います。

危険な頭痛の10のサイン

1  突然起こった激しい頭痛

「今まで経験したことがない頭痛」
「突然バットで殴られたような痛み」

このような頭痛は

くも膜下出血

の可能性があります。

突然発症する激しい頭痛は、すぐに医療機関を受診する必要があります。

2 今までと性質が違う頭痛

いつもある片頭痛とは

• 痛みの場所

• 強さ

• 持続時間

が明らかに違う場合は注意が必要です。

3 発熱を伴う頭痛

頭痛とともに

• 発熱

• 首の硬さ

• 意識がぼんやりする

などがある場合は

髄膜炎

などの可能性があります。

4 手足のしびれや麻痺を伴う頭痛

頭痛と同時に

• 手足が動かしにくい

• しびれ

• 言葉が出にくい

といった症状がある場合

脳卒中

の可能性があります。

5 意識障害を伴う頭痛

頭痛とともに

• 意識がぼんやりする

• 呼びかけに反応が鈍い

などの症状がある場合は危険です。

6 けいれんを伴う頭痛

頭痛の後に

• けいれん

• 意識消失

がある場合は、脳の病気の可能性があります。

7 徐々に悪化していく頭痛

数週間から数か月かけて

だんだん強くなる頭痛

は

• 脳腫瘍

• 慢性硬膜下血腫

などの可能性があります。

8 朝に強い頭痛

朝起きたときに強い頭痛があり

• 吐き気

• 嘔吐

を伴う場合

頭蓋内圧上昇

の可能性があります。

9 外傷後の頭痛

転倒などで

頭を打った後に頭痛が続く

場合は

慢性硬膜下血腫

の可能性があります。

特に高齢者では注意が必要です。

10 50歳以降に初めて出現した頭痛

50歳を過ぎて

初めて頭痛が出てきた場合

は注意が必要です。

若いころの片頭痛とは異なり

他の病気が隠れていることがあります。

多くの頭痛は心配ありません

ここまで読むと心配になるかもしれませんが、実際には多くの頭痛は

• 片頭痛

• 緊張型頭痛

などの 良性の頭痛 です。

しかし上記のようなサインがある場合には、早めに医療機関を受診することが大切です。

最後に

頭痛はありふれた症状ですが、その背景にはさまざまな原因があります。

大切なのは

危険な頭痛を見逃さないこと

です。

もし

• 今まで経験したことのない頭痛

• 突然の激しい頭痛

• 神経症状を伴う頭痛

がある場合は、早めに医療機関に相談してください。

気になる症状がある方は、当院でもお気軽にご相談ください。

🌿 毎日の頭痛と上手につきあうために

～お薬に頼りすぎない「新しい頭痛の治し方」～

こんにちは。
いのうえ内科脳神経クリニック 院長、脳神経内科専門医の井上です。

「毎日、頭が痛い…」
「痛み止めが手放せない…」
「飲めば少し楽になるけど、また痛くなる…」

そんなお悩みを抱えている方は、少なくありません。

今回は、「薬に頼りすぎない頭痛とのつきあい方」についてお話します。

◆ なぜ、毎日頭が痛くなるのでしょう？

頭痛が毎日のように続く場合、
「昔からの片頭痛」に加えて、
鎮痛薬の使いすぎによる「薬剤の使用過多による頭痛（MOH）」が関係していることがあります。

以下のような方は要注意です：

☑ 毎日、頭が重い・痛い
☑ 痛み止めを飲むと少し良くなるけど、また痛くなる
☑ お薬を飲まないと1日が始められない

これは「頭痛の悪循環」に入っているサインかもしれません。

◆ これからの治療のポイント

① 「予防薬」と「注射薬」で、痛くなりにくい体へ

これまでは「痛くなったらすぐ痛み止め」でしたが、
これからは「痛くなりにくい体づくり」を目指します。

💉 注射薬（アイモビーク・アジョビ・エムガルティ）
月1回の注射で、片頭痛そのものの体質を和らげます。

💊 予防薬（内服薬）
毎日飲むことで、頭痛を起こしやすい脳の過敏さを調整します。

② 痛み止めは月10回以内に

痛み止めを使いすぎると、かえって頭痛が悪化することがあります。
「本当に必要なときだけ」使うようにしましょう。

◆ 毎日の生活でできること

🛌 十分な睡眠をとる
寝不足は頭痛の大きな原因になります。
できれば毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きましょう。

🚶‍♀️ 軽く身体を動かす
散歩やストレッチなどで血流をよくすると、頭痛の予防につながります。

📖 頭痛日記をつける
「いつ」「どんなとき」に頭が痛くなるかを記録することで、
自分に合った対策が見つかりやすくなります。

😌 ストレスをためこまない
深呼吸をする、音楽を聴く、趣味の時間を持つなど、
リラックスできる時間を意識してつくりましょう。

◆ 最後に

「毎日の頭痛」はとてもつらいものです。
ですが、薬だけに頼るのではなく、生活の工夫や治療の見直しによって、
“頭痛のない毎日”を目指すことは十分に可能です。

一歩ずつ、できることから始めていきましょう。

つらいとき、迷ったときは、どうか一人で悩まず、
私たちにご相談くださいね。

あなたに合った「新しい頭痛とのつきあい方」を、
一緒に探していきましょう。

〜夕方うっかり寝てしまうあなたへ〜

■ はじめに

「仕事や学校から帰ってきたら、ついソファで寝てしまう」
「気づいたら1〜2時間たっていて、夜眠れない…」
そんな“二度寝スパイラル”に悩む方は少なくありません。
疲れをとるつもりが、かえって生活リズムを崩してしまう。
今回は、二度寝の功罪と上手な対処法を、医学的視点からお伝えします。

🩺 クリニックからのコメント
当院でも「夕方眠くて動けない」「寝すぎて夜眠れない」というご相談をよく伺います。
実は少しの工夫で、この悪循環を断ち切ることができます。

■ 二度寝の「功」〜良い面〜

二度寝には実はメリットもあります。

• 短時間なら疲労回復に役立つ
  　20〜30分程度の昼寝は「パワーナップ」と呼ばれ、脳のリフレッシュに有効です。
  　注意力・記憶力・気分を一時的に改善する効果があります。

• 副交感神経が優位になりリラックスできる
  　一日の緊張がほぐれ、ストレス軽減につながる場合もあります。

■ 二度寝の「罪」〜悪い面〜

しかし、夕方〜夜にかけての長時間の二度寝は要注意です。

• 体内時計のリズムが崩れる
  　夕方以降に長く眠ると、夜の睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が遅れ、
  　入眠時間が後ろにずれます。

• 深夜の寝付きが悪くなる
  　「寝たいのに眠れない」「朝起きられない」という悪循環の原因になります。

• 睡眠の質が低下する
  　夜間の眠りが浅くなり、翌朝のだるさ・頭の重さを感じる人も少なくありません。

■ 二度寝を減らすための具体的な対策

① 夕方の「眠気の波」を予防する

夕方の眠気は、血糖値の変動と体温のリズムによって起こります。
以下を意識してみましょう：

• 帰宅直後に軽いストレッチや深呼吸

• 夕食前にコップ1杯の水を飲む（脱水による眠気防止）

• お風呂は寝る直前ではなく、夕食後1〜2時間後に

② 「仮眠」を上手にコントロール

どうしても眠いときは、15〜20分だけ目を閉じる「パワーナップ」がおすすめ。

• アラームをセットして寝過ぎを防ぐ

• ベッドではなく、ソファや椅子など「浅い眠り」になりやすい場所で

• 眠る前にカフェイン（コーヒーなど）を少量飲むと、起きる頃にちょうど効いてスッキリします

③ 朝の目覚めを整える

• 朝はカーテンを開けて日光を浴びる（体内時計リセット）

• 起きたら軽く体を動かす（交感神経を刺激）

• 朝食をとることで体内リズムを「朝型」に戻します

④ 眠気の背景に病気がある場合も

睡眠時無呼吸症候群や甲状腺機能低下症、うつ病などでも日中の強い眠気が見られます。
「日中どうしても眠い」「寝ても疲れが取れない」といった場合は、
一度医療機関にご相談ください。

■ おわりに

二度寝は「悪」ではありません。
しかし、時間・タイミング・長さを間違えると、
体内時計のバランスを乱し、心身の不調につながります。

大切なのは、
「眠気を敵視せず、味方につける工夫をすること」。

毎日が少し楽に、心も体も整うように、
“自分に合ったリズム”を見つけていきましょう。

こんにちは。いのうえ内科脳神経クリニックです。

今回は、動脈硬化を予防するためにおすすめの運動についてご紹介します。
「血管年齢を若く保ちたい」「将来の心筋梗塞や脳梗塞を防ぎたい」という方には、ぜひ知っておいていただきたい内容です。

🔍 動脈硬化とは？

動脈硬化は、血管が硬く・もろく・狭くなっていく状態のことです。進行すると、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。

しかし、日々の生活習慣で進行を防ぐことができます。特に重要なのが、「運動習慣」です。

🏃‍♂️ 日本循環器学会がすすめる 2つの運動習慣

① 有酸素運動（ウォーキング・自転車など）

• 目的：心肺機能を高め、血圧・コレステロール・血糖値を改善

• 方法：
  　→ 1日30分以上、週5日が目標
  　→ 少し息が上がる程度のウォーキングがおすすめです

🌟 ポイント：続けることが大事！日常生活に「歩く」を取り入れましょう。

② 筋トレ（レジスタンス運動）

• 目的：筋力維持、代謝アップ、転倒防止、糖尿病予防にも

• 方法：
  　→ 週2～3回を目安に
  　→ スクワット、かかとの上げ下げ、軽いダンベル体操などがおすすめ

🌟 ポイント：高齢の方は椅子や手すりを使って安全に行いましょう。

💡 続けるコツは「楽しく、無理なく」

「運動しないと…」と義務感になると続きません。
・お気に入りの音楽を聴きながら歩く
・誰かと一緒に運動する
・天気が悪い日は室内でストレッチやその場足踏みをする

など、自分に合った方法で、生活の一部に取り入れていきましょう。

🏥 迷ったときはご相談ください

高血圧、糖尿病、脂質異常症などがある方は、運動の内容や強度に注意が必要です。
ご自身の体調やリスクに応じて、最適な運動方法を一緒に考えていきましょう。

どうぞお気軽にご相談くださいね。

いのうえ内科脳神経クリニック

健康寿命をのばすために、今日から少しずつ、動き出してみませんか？🌱