花粉症の患者さんから
「スギ花粉が終わったはずなのに症状が続きます」
「4月になっても鼻水や目のかゆみが治りません」
といったご相談を受けることがあります。

このような場合に考えられる原因の一つが
👉 ひのき花粉 です。

スギ花粉のシーズンが終わっても、ひのき花粉が続けて飛散するため、花粉症の症状が長引くことがあります。また、スギとひのきは性質が似ており、両方に反応する方も少なくありません。

今回は
「ひのき花粉の影響とは ― スギ花粉のあとも症状が続く理由 ―」
というテーマで、花粉症が長引く仕組みや注意点について、分かりやすく解説してみたいと思います。

症状がなかなか改善しない方の参考になれば幸いです。

🌲 ひのき花粉の影響とは

― スギ花粉のあとも症状が続く理由 ―

いのうえ内科脳神経クリニック
脳神経内科医　井上健

はじめに

花粉症の患者さんからよくこのような相談を受けます。

「スギ花粉が終わったはずなのに、まだ症状が続きます」
「4月になっても鼻水や目のかゆみが治りません」

その原因の一つが

👉 ひのき花粉

です。

🌲 スギ花粉とひのき花粉の違い

日本では主に

• スギ花粉（2月〜3月）

• ひのき花粉（3月〜4月）

が花粉症の原因になります。

つまり

👉 花粉症のシーズンは実は2段階ある

のです。

なぜ症状が長引くのか

スギ花粉がピークを過ぎても

👉 すぐに症状が改善しない理由は2つあります

① ひのき花粉が飛び始める

スギの後に

👉 ひのき花粉が増加

します。

そのため

👉 症状が継続する

② スギとひのきの交差反応

スギ花粉に反応する方の多くは

👉 ひのき花粉にも反応

します。

これを

👉 交差反応

と呼びます。

🤧 症状の特徴

ひのき花粉でも

• 鼻水

• 鼻づまり

• くしゃみ

• 目のかゆみ

が見られます。

さらに

👉 のどの違和感や咳

を訴える方も多い印象です。

🧠 頭痛との関係

花粉症の患者さんでは

👉 頭痛を伴うことがあります

理由として

• 鼻づまりによる副鼻腔圧

• 睡眠の質低下

• 自律神経の乱れ

などが考えられます。

特に

👉 片頭痛体質の方では悪化しやすい

ことがあります。

📅 2026年の特徴

2026年は

👉 スギ花粉がやや多い傾向

と考えられており

👉 ひのき花粉も影響を受ける可能性

があります。

そのため

👉 4月以降も症状が続く方が増える可能性

があります。

💊 対策

ひのき花粉の時期も

👉 治療を継続することが重要です

• 抗ヒスタミン薬

• 点鼻薬

• 点眼薬

を適切に使用します。

⏰ 受診の目安

以下の方は受診をおすすめします

• 3月以降も症状が続く

• 市販薬で改善しない

• 頭痛や倦怠感がある

🏥 まとめ

ひのき花粉は

👉 スギ花粉のあとに飛散するため
👉 花粉症が長引く原因となります

症状が続く場合は

👉 ひのき花粉の影響も考える必要があります

🔗 関連記事

・2026年の花粉症は多いのか
・気圧による頭痛（天気痛）
・五苓散は頭痛に効くのか

前回のブログでは、「片頭痛の人がやってはいけない10の習慣」として、頭痛を悪化させる可能性のある生活習慣についてお話ししました。

片頭痛は体質による部分もありますが、日常生活のリズムや習慣が発作の引き金になることも少なくありません。一方で、生活習慣を整えることで頭痛の回数や強さを減らすことができる場合もあります。

そこで今回は、
「片頭痛の人がやるべき10の習慣 ― 頭痛を減らす生活のコツ ―」
というテーマで、片頭痛の患者さんが日常生活で心がけたいポイントについて整理してみたいと思います。

日々の生活の中で少し意識を変えることで、頭痛のコントロールがしやすくなることもあります。片頭痛で悩んでいる方の参考になれば幸いです。

片頭痛の人がやるべき10の習慣

― 頭痛を減らす生活のコツ ―

いのうえ内科脳神経クリニック
脳神経内科医　井上健

はじめに

片頭痛は、ズキズキする痛みや吐き気、光や音がつらくなるなど、日常生活に大きな影響を与える頭痛です。日本ではおよそ 10人に1人 が片頭痛を経験すると言われています。

片頭痛は体質が関係する病気ですが、生活習慣を整えることで発作の回数や強さを減らすことができる場合があります。

前回のブログでは「片頭痛の人がやってはいけない習慣」についてお話ししました。今回はその続きとして、片頭痛の人が日常生活で心がけたい習慣についてまとめてみたいと思います。

片頭痛の人がやるべき10の習慣

1 規則正しい睡眠

睡眠は片頭痛に大きく影響します。

• 毎日同じ時間に寝る

• 同じ時間に起きる

という生活リズムを整えることが大切です。

2 朝食をとる

空腹は片頭痛の誘因になります。

朝食をとることで血糖値が安定し、頭痛の予防につながることがあります。

3 水分をしっかりとる

脱水は頭痛の原因になります。

特に

• 夏場

• 運動後

には意識して水分補給をすることが大切です。

4 適度な運動

軽い運動は

• ストレス軽減

• 血流改善

に役立ちます。

ウォーキングなどの軽い運動がおすすめです。

5 ストレスをためない

ストレスは片頭痛の大きな誘因です。

• 休息

• 趣味

• リラックスする時間

を持つことが大切です。

6 画面を見る時間を調整する

スマートフォンやパソコンを長時間使うと

• 目の疲れ

• 首や肩の緊張

が起こり、頭痛の原因になることがあります。

適度に休憩をとりましょう。

7 光対策をする

片頭痛の方は光に敏感なことがあります。

• サングラス

• 部屋の照明を調整

することで頭痛を予防できる場合があります。

8 頭痛日記をつける

頭痛が起こる

• 日

• 時間

• 食事

• 睡眠

などを記録すると、自分の頭痛の誘因が分かることがあります。

9 早めに薬を使う

片頭痛の薬は

早めに使うほど効果が高い

ことがあります。

我慢しすぎないことも大切です。

10 医療機関に相談する

頭痛が頻繁に起こる場合は

• 予防薬

• 新しい治療

が有効なことがあります。

一人で悩まず、医療機関に相談することをおすすめします。

最後に

片頭痛はつらい病気ですが、生活習慣を整えることで発作を減らすことができる場合があります。

• 睡眠

• 食事

• ストレス

• 生活リズム

を整えることが、片頭痛の管理にとても大切です。

頭痛で困っている方は、我慢せず医療機関に相談してください。

当院でもお気軽にご相談ください。

― 気圧頭痛と内耳センサーの可能性 ―

いのうえ内科脳神経クリニックの井上です。

外来で頭痛の患者さんを診ていると、
「雨が降る前に頭が痛くなる」
「台風が近づくと頭痛が起こる」
といった相談を受けることがあります。

このような頭痛は一般に 気圧頭痛 や 天気痛 と呼ばれています。天候の変化によって体調が左右されるという経験は、多くの方が感じているのではないでしょうか。

しかし、「なぜ気圧の変化で頭痛が起こるのか」という仕組みは、まだ完全に解明されているわけではありません。近年では、気圧の変化を 内耳（耳の奥の平衡感覚の器官）が感知し、神経系に影響を与える可能性も指摘されています。

今回は
「雨の日に頭痛が起きる理由 ― 気圧頭痛と内耳センサーの可能性 ―」
というテーマで、気圧と頭痛の関係について、脳神経内科の視点から考えてみたいと思います。

天候の変化で頭痛が起こる方にとって、少しでも理解の助けになれば幸いです。

いのうえ内科脳神経クリニック
脳神経内科医　井上健

はじめに

外来で頭痛の患者さんを診ていると、よく次のような相談を受けます。

「雨が降る前に頭が痛くなります」
「台風が近づくと必ず頭痛が起こります」

このような頭痛は一般に

気圧頭痛
天気痛

と呼ばれています。

天候の変化で体調が悪くなるという経験は、多くの方が持っています。しかし医学的にはまだ完全に解明されているわけではありません。

今回は

• 気圧と頭痛

• 内耳の役割

• 漢方医学の考え方

を合わせて考えてみたいと思います。

気圧が下がると体はどうなるのか

雨や台風の前には

気圧が低下

します。

気圧が下がると体には次のような変化が起こると考えられています。

• 血管が拡張する

• 自律神経が乱れる

• 体内の水分バランスが変化する

この変化が頭痛の引き金になる可能性があります。

特に

片頭痛体質の方

では影響を受けやすいと言われています。

内耳が気圧を感じている可能性

最近注目されているのが

内耳の気圧センサー説

です。

内耳は

• 平衡感覚

• 体の位置

• 加速度

を感じ取る器官です。

内耳の中には

• 前庭

• 三半規管

などがあり、非常に繊細な圧力変化を感知します。

気圧が変化すると

内耳
↓
自律神経
↓
三叉神経（頭痛神経）

という経路で頭痛が誘発される可能性が考えられています。

このため

• 気圧頭痛

• 片頭痛

• めまい

は互いに関連している場合があります。

実際に

• 乗り物酔いしやすい

• めまい体質

の方は、気圧頭痛が起こりやすい傾向があります。

漢方医学から見た気圧頭痛

漢方医学では、このような症状を

水毒

や

気逆

という概念で説明することがあります。

水毒

体内の水分バランスの乱れを指します。

例えば

• めまい

• 頭重感

• むくみ

• 雨の日の体調不良

などが見られます。

このような場合に

五苓散

が用いられることがあります。

気逆

気の流れが乱れ、上に逆流する状態です。

• 頭痛

• 吐き気

• めまい

• 動悸

などの症状がみられることがあります。

このような場合には

呉茱萸湯

などが用いられることがあります。

気圧頭痛は複数の要因が関係する

気圧頭痛は

• 自律神経

• 内耳

• 血管反応

• 水分バランス

など、さまざまな要因が関係していると考えられます。

そのため治療も

• 生活習慣の調整

• 片頭痛治療

• 漢方治療

などを組み合わせて考えることが大切です。

最後に

雨の日に頭痛が起こるのは、決して気のせいではありません。

気圧の変化によって体のバランスが変化し、頭痛が起こることがあります。

頻繁に起こる場合は

• 片頭痛

• 気圧頭痛

の可能性がありますので、医療機関で相談してみてください。

当院でも頭痛外来でご相談を受けています。

片頭痛は多くの方が経験する頭痛の一つで、日本ではおよそ10人に1人が悩んでいるとも言われています。ズキズキする痛みや吐き気、光や音がつらくなるなど、日常生活に大きな影響を与えることも少なくありません。

片頭痛は体質による部分もありますが、実は日常生活の習慣が発作の引き金になっていることもあります。睡眠や食事、ストレス、生活リズムなど、普段の生活の中に頭痛を悪化させてしまう要因が隠れていることがあります。

そこで今回は、
「片頭痛の人がやってはいけない10の習慣 ― 頭痛を悪化させる生活習慣とは ―」
というテーマで、片頭痛の患者さんが日常生活で注意したいポイントについて整理してみたいと思います。

生活習慣を少し見直すことで、頭痛の回数や強さが改善することもあります。片頭痛で悩んでいる方の参考になれば幸いです。

片頭痛の人がやってはいけない10の習慣

― 頭痛を悪化させる生活習慣とは ―

いのうえ内科脳神経クリニック
脳神経内科医　井上健

はじめに

片頭痛は日本で非常に多い病気で、成人のおよそ 8〜10％ が経験すると言われています。

片頭痛は

• ズキズキする痛み

• 吐き気

• 光や音がつらい

といった症状を伴うことが多く、日常生活に大きな影響を与えることがあります。

片頭痛の発作には 体質だけでなく生活習慣も深く関係しています。
実際、日常生活のちょっとした習慣が頭痛を引き起こしていることも少なくありません。

今回は、片頭痛の患者さんができるだけ避けた方がよい生活習慣についてまとめてみたいと思います。

片頭痛の人がやってはいけない10の習慣

1 睡眠不足

睡眠不足は片頭痛の大きな誘因になります。

特に

• 夜更かし

• 不規則な生活

は頭痛を起こしやすくします。

規則正しい睡眠がとても大切です。

2 寝すぎ

意外ですが

寝すぎも片頭痛の原因

になります。

休日に長く寝すぎると
「週末頭痛」が起こることがあります。

3 食事を抜く

空腹も片頭痛の誘因です。

朝食を抜くと頭痛が起こりやすくなる人もいます。

食事はできるだけ規則的にとることが大切です。

4 水分不足

脱水は頭痛を悪化させます。

特に

• 暑い日

• 運動後

は水分補給を心がけましょう。

5 強いストレス

ストレスは片頭痛の大きな要因です。

また

ストレスが解放されたとき

にも頭痛が起こることがあります。

6 長時間のスマートフォン・パソコン

長時間の画面作業は

• 目の疲れ

• 首の緊張

を引き起こし、頭痛の原因になることがあります。

適度な休憩が大切です。

7 強い光

片頭痛の人は光に敏感です。

• 強い日差し

• 蛍光灯

• 画面の光

などが頭痛の誘因になることがあります。

8 特定の食品

人によっては

• 赤ワイン

• チョコレート

• チーズ

などが誘因になることがあります。

すべての人に当てはまるわけではありませんが、頭痛日記をつけると誘因が見つかることがあります。

9 カフェインの取りすぎ

少量のカフェインは頭痛を和らげることがありますが、

取りすぎは逆に頭痛の原因

になります。

コーヒーの飲みすぎには注意が必要です。

10 鎮痛薬の使いすぎ

鎮痛薬を頻繁に使うと

薬剤の使用過多による頭痛（MOH)

という状態になることがあります。

月に何度も薬を使う場合は、医師に相談することが大切です。

生活習慣を整えることが大切

片頭痛は

• 睡眠

• 食事

• ストレス

• 生活リズム

と深く関係しています。

生活習慣を整えることで、発作の回数を減らすことができる場合もあります。

最後に

片頭痛はつらい病気ですが、適切な治療や生活習慣の見直しによって改善することがあります。

頭痛が頻繁に起こる場合は、我慢せず医療機関に相談することをおすすめします。

気になる症状がある方は、当院でもお気軽にご相談ください。

― すぐに医療機関を受診すべき頭痛とは ―

いのうえ内科脳神経クリニックの井上です。

頭痛は非常に多くの人が経験する症状で、外来でも最もよく相談を受ける症状の一つです。多くの場合、頭痛は片頭痛や緊張型頭痛など命に関わらないものですが、まれに脳の重大な病気が隠れていることがあります。

例えば、くも膜下出血や脳出血、髄膜炎などは、早期に診断と治療が必要な病気です。しかし最初の症状が「頭痛だけ」であることも少なくありません。

そのため医療の現場では、見逃してはいけない頭痛の特徴を知っておくことがとても重要になります。

今回は、
「危険な頭痛の10のサイン ― すぐに医療機関を受診すべき頭痛とは ―」
というテーマで、受診を急いだ方がよい頭痛の特徴について整理してみたいと思います。

頭痛を経験することは誰にでもありますが、その中に潜む危険なサインを知っておくことが、ご自身やご家族の健康を守ることにつながります。

いのうえ内科脳神経クリニック
脳神経内科医　井上健

はじめに

頭痛は非常に多くの人が経験する症状です。

日本では、およそ 4人に1人 が慢性的な頭痛を持つとも言われています。多くの場合、頭痛は片頭痛や緊張型頭痛などの比較的良性のものです。

しかしまれに、頭痛の背後に

• 脳出血

• くも膜下出血

• 脳腫瘍

• 髄膜炎

などの 命に関わる病気 が隠れていることがあります。

そのため医療の現場では

「危険な頭痛のサイン」

を見逃さないことがとても重要です。

今回は、受診を急いだ方がよい頭痛の特徴についてまとめてみたいと思います。

危険な頭痛の10のサイン

1  突然起こった激しい頭痛

「今まで経験したことがない頭痛」
「突然バットで殴られたような痛み」

このような頭痛は

くも膜下出血

の可能性があります。

突然発症する激しい頭痛は、すぐに医療機関を受診する必要があります。

2 今までと性質が違う頭痛

いつもある片頭痛とは

• 痛みの場所

• 強さ

• 持続時間

が明らかに違う場合は注意が必要です。

3 発熱を伴う頭痛

頭痛とともに

• 発熱

• 首の硬さ

• 意識がぼんやりする

などがある場合は

髄膜炎

などの可能性があります。

4 手足のしびれや麻痺を伴う頭痛

頭痛と同時に

• 手足が動かしにくい

• しびれ

• 言葉が出にくい

といった症状がある場合

脳卒中

の可能性があります。

5 意識障害を伴う頭痛

頭痛とともに

• 意識がぼんやりする

• 呼びかけに反応が鈍い

などの症状がある場合は危険です。

6 けいれんを伴う頭痛

頭痛の後に

• けいれん

• 意識消失

がある場合は、脳の病気の可能性があります。

7 徐々に悪化していく頭痛

数週間から数か月かけて

だんだん強くなる頭痛

は

• 脳腫瘍

• 慢性硬膜下血腫

などの可能性があります。

8 朝に強い頭痛

朝起きたときに強い頭痛があり

• 吐き気

• 嘔吐

を伴う場合

頭蓋内圧上昇

の可能性があります。

9 外傷後の頭痛

転倒などで

頭を打った後に頭痛が続く

場合は

慢性硬膜下血腫

の可能性があります。

特に高齢者では注意が必要です。

10 50歳以降に初めて出現した頭痛

50歳を過ぎて

初めて頭痛が出てきた場合

は注意が必要です。

若いころの片頭痛とは異なり

他の病気が隠れていることがあります。

多くの頭痛は心配ありません

ここまで読むと心配になるかもしれませんが、実際には多くの頭痛は

• 片頭痛

• 緊張型頭痛

などの 良性の頭痛 です。

しかし上記のようなサインがある場合には、早めに医療機関を受診することが大切です。

最後に

頭痛はありふれた症状ですが、その背景にはさまざまな原因があります。

大切なのは

危険な頭痛を見逃さないこと

です。

もし

• 今まで経験したことのない頭痛

• 突然の激しい頭痛

• 神経症状を伴う頭痛

がある場合は、早めに医療機関に相談してください。

気になる症状がある方は、当院でもお気軽にご相談ください。

🌿 毎日の頭痛と上手につきあうために

～お薬に頼りすぎない「新しい頭痛の治し方」～

こんにちは。
いのうえ内科脳神経クリニック 院長、脳神経内科専門医の井上です。

「毎日、頭が痛い…」
「痛み止めが手放せない…」
「飲めば少し楽になるけど、また痛くなる…」

そんなお悩みを抱えている方は、少なくありません。

今回は、「薬に頼りすぎない頭痛とのつきあい方」についてお話します。

◆ なぜ、毎日頭が痛くなるのでしょう？

頭痛が毎日のように続く場合、
「昔からの片頭痛」に加えて、
鎮痛薬の使いすぎによる「薬剤の使用過多による頭痛（MOH）」が関係していることがあります。

以下のような方は要注意です：

☑ 毎日、頭が重い・痛い
☑ 痛み止めを飲むと少し良くなるけど、また痛くなる
☑ お薬を飲まないと1日が始められない

これは「頭痛の悪循環」に入っているサインかもしれません。

◆ これからの治療のポイント

① 「予防薬」と「注射薬」で、痛くなりにくい体へ

これまでは「痛くなったらすぐ痛み止め」でしたが、
これからは「痛くなりにくい体づくり」を目指します。

💉 注射薬（アイモビーク・アジョビ・エムガルティ）
月1回の注射で、片頭痛そのものの体質を和らげます。

💊 予防薬（内服薬）
毎日飲むことで、頭痛を起こしやすい脳の過敏さを調整します。

② 痛み止めは月10回以内に

痛み止めを使いすぎると、かえって頭痛が悪化することがあります。
「本当に必要なときだけ」使うようにしましょう。

◆ 毎日の生活でできること

🛌 十分な睡眠をとる
寝不足は頭痛の大きな原因になります。
できれば毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きましょう。

🚶‍♀️ 軽く身体を動かす
散歩やストレッチなどで血流をよくすると、頭痛の予防につながります。

📖 頭痛日記をつける
「いつ」「どんなとき」に頭が痛くなるかを記録することで、
自分に合った対策が見つかりやすくなります。

😌 ストレスをためこまない
深呼吸をする、音楽を聴く、趣味の時間を持つなど、
リラックスできる時間を意識してつくりましょう。

◆ 最後に

「毎日の頭痛」はとてもつらいものです。
ですが、薬だけに頼るのではなく、生活の工夫や治療の見直しによって、
“頭痛のない毎日”を目指すことは十分に可能です。

一歩ずつ、できることから始めていきましょう。

つらいとき、迷ったときは、どうか一人で悩まず、
私たちにご相談くださいね。

あなたに合った「新しい頭痛とのつきあい方」を、
一緒に探していきましょう。

〜夕方うっかり寝てしまうあなたへ〜

■ はじめに

「仕事や学校から帰ってきたら、ついソファで寝てしまう」
「気づいたら1〜2時間たっていて、夜眠れない…」
そんな“二度寝スパイラル”に悩む方は少なくありません。
疲れをとるつもりが、かえって生活リズムを崩してしまう。
今回は、二度寝の功罪と上手な対処法を、医学的視点からお伝えします。

🩺 クリニックからのコメント
当院でも「夕方眠くて動けない」「寝すぎて夜眠れない」というご相談をよく伺います。
実は少しの工夫で、この悪循環を断ち切ることができます。

■ 二度寝の「功」〜良い面〜

二度寝には実はメリットもあります。

• 短時間なら疲労回復に役立つ
  　20〜30分程度の昼寝は「パワーナップ」と呼ばれ、脳のリフレッシュに有効です。
  　注意力・記憶力・気分を一時的に改善する効果があります。

• 副交感神経が優位になりリラックスできる
  　一日の緊張がほぐれ、ストレス軽減につながる場合もあります。

■ 二度寝の「罪」〜悪い面〜

しかし、夕方〜夜にかけての長時間の二度寝は要注意です。

• 体内時計のリズムが崩れる
  　夕方以降に長く眠ると、夜の睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が遅れ、
  　入眠時間が後ろにずれます。

• 深夜の寝付きが悪くなる
  　「寝たいのに眠れない」「朝起きられない」という悪循環の原因になります。

• 睡眠の質が低下する
  　夜間の眠りが浅くなり、翌朝のだるさ・頭の重さを感じる人も少なくありません。

■ 二度寝を減らすための具体的な対策

① 夕方の「眠気の波」を予防する

夕方の眠気は、血糖値の変動と体温のリズムによって起こります。
以下を意識してみましょう：

• 帰宅直後に軽いストレッチや深呼吸

• 夕食前にコップ1杯の水を飲む（脱水による眠気防止）

• お風呂は寝る直前ではなく、夕食後1〜2時間後に

② 「仮眠」を上手にコントロール

どうしても眠いときは、15〜20分だけ目を閉じる「パワーナップ」がおすすめ。

• アラームをセットして寝過ぎを防ぐ

• ベッドではなく、ソファや椅子など「浅い眠り」になりやすい場所で

• 眠る前にカフェイン（コーヒーなど）を少量飲むと、起きる頃にちょうど効いてスッキリします

③ 朝の目覚めを整える

• 朝はカーテンを開けて日光を浴びる（体内時計リセット）

• 起きたら軽く体を動かす（交感神経を刺激）

• 朝食をとることで体内リズムを「朝型」に戻します

④ 眠気の背景に病気がある場合も

睡眠時無呼吸症候群や甲状腺機能低下症、うつ病などでも日中の強い眠気が見られます。
「日中どうしても眠い」「寝ても疲れが取れない」といった場合は、
一度医療機関にご相談ください。

■ おわりに

二度寝は「悪」ではありません。
しかし、時間・タイミング・長さを間違えると、
体内時計のバランスを乱し、心身の不調につながります。

大切なのは、
「眠気を敵視せず、味方につける工夫をすること」。

毎日が少し楽に、心も体も整うように、
“自分に合ったリズム”を見つけていきましょう。

こんにちは。いのうえ内科脳神経クリニックです。

今回は、動脈硬化を予防するためにおすすめの運動についてご紹介します。
「血管年齢を若く保ちたい」「将来の心筋梗塞や脳梗塞を防ぎたい」という方には、ぜひ知っておいていただきたい内容です。

🔍 動脈硬化とは？

動脈硬化は、血管が硬く・もろく・狭くなっていく状態のことです。進行すると、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。

しかし、日々の生活習慣で進行を防ぐことができます。特に重要なのが、「運動習慣」です。

🏃‍♂️ 日本循環器学会がすすめる 2つの運動習慣

① 有酸素運動（ウォーキング・自転車など）

• 目的：心肺機能を高め、血圧・コレステロール・血糖値を改善

• 方法：
  　→ 1日30分以上、週5日が目標
  　→ 少し息が上がる程度のウォーキングがおすすめです

🌟 ポイント：続けることが大事！日常生活に「歩く」を取り入れましょう。

② 筋トレ（レジスタンス運動）

• 目的：筋力維持、代謝アップ、転倒防止、糖尿病予防にも

• 方法：
  　→ 週2～3回を目安に
  　→ スクワット、かかとの上げ下げ、軽いダンベル体操などがおすすめ

🌟 ポイント：高齢の方は椅子や手すりを使って安全に行いましょう。

💡 続けるコツは「楽しく、無理なく」

「運動しないと…」と義務感になると続きません。
・お気に入りの音楽を聴きながら歩く
・誰かと一緒に運動する
・天気が悪い日は室内でストレッチやその場足踏みをする

など、自分に合った方法で、生活の一部に取り入れていきましょう。

🏥 迷ったときはご相談ください

高血圧、糖尿病、脂質異常症などがある方は、運動の内容や強度に注意が必要です。
ご自身の体調やリスクに応じて、最適な運動方法を一緒に考えていきましょう。

どうぞお気軽にご相談くださいね。

いのうえ内科脳神経クリニック

健康寿命をのばすために、今日から少しずつ、動き出してみませんか？🌱

みなさんは「MCI（軽度認知障害）」という言葉をご存じでしょうか？
MCIは、正常な加齢による物忘れと、認知症の中間にある状態を指します。

たとえば、最近あったことを思い出すのに時間がかかったり、同じ話を繰り返してしまったりすることはありませんか？
このような症状がありながらも、日常生活はなんとか自立して行える――そんな状態がMCIです。

MCIは「認知症予防に取り組む最後のチャンス」ともいわれており、早く気づいて対策することがとても大切です。

MCIとは何か

MCI（Mild Cognitive Impairment）は「軽度認知障害」と訳されます。

• 記憶力や注意力などに軽い障害がある

• しかし、まだ日常生活には大きな支障がない

• 認知症と診断されるほどの症状ではない

このような特徴があります。

研究によると、MCIと診断された人の約50％が5年以内に認知症へ進行するといわれています。
一方で、残りの人はMCIの状態を維持したり、元の正常な状態に戻る方もいます。
つまり、MCIの段階で気づいて対策すれば、認知症の進行を遅らせることも可能なのです。

認知症に進行するリスク要因

MCIや認知症の進行には、さまざまな生活習慣や病気が関わっています。

代表的なものは次の通りです。

• 高血圧

• 糖尿病

• 高コレステロール血症

• 喫煙

• 運動不足

• 社会的なつながりの不足（孤立）

• 難聴

これらは「生活習慣病」と重なる部分が多く、心筋梗塞や脳卒中のリスクとも共通しています。
つまり、生活習慣を整えることは、認知症予防だけでなく全身の健康につながるのです。

認知症を防ぐためにできること

では具体的に、どのような生活習慣が効果的でしょうか。

1. 食事

「脳に良い食事」として注目されているのが 地中海食 です。
野菜、果物、魚、オリーブオイル、ナッツ類を中心に、肉やバターは控えめ。
日本食でも、魚・野菜・大豆製品を意識すると近い食事になります。

2. 運動

週に数回、息が弾むくらいの有酸素運動（ウォーキング、サイクリングなど）が推奨されています。
筋トレやストレッチも組み合わせるとより効果的です。

3. 社会活動

「人と話す」「趣味を楽しむ」「地域活動に参加する」――これらは脳の刺激になります。
孤立は認知症リスクを高めるため、できるだけ人とのつながりを保ちましょう。

4. 睡眠

質の良い睡眠は脳の休養に欠かせません。
寝る前のスマートフォンは控え、規則正しい生活リズムを意識しましょう。

5. 難聴への対策

難聴は認知症リスクの一つとされています。
聞こえにくさを感じたら、早めに耳鼻科を受診し、必要に応じて補聴器の活用も検討しましょう。

実際の患者さんの例

ある70代の女性は、数年前から「同じ話を繰り返す」と家族が気づきました。
診察の結果、MCIと診断。血圧やコレステロールの管理を始め、毎日30分の散歩を続けるようになりました。
その結果、物忘れはほとんど進まず、日常生活を元気に送られています。

このように、早めに取り組めば進行を遅らせることができるのです。

まとめ

• MCIは「認知症予防のラストチャンス」

• 半数は進行しますが、生活習慣を整えれば予防や改善の可能性もあります

• 食事、運動、社会活動、睡眠、耳のケアが大切

「年のせいだから仕方ない」と思わずに、気になる物忘れがあればぜひご相談ください。
当院でもMCIや認知症予防についてご相談を受け付けています。

～毎日コツコツできる“頭痛体操”をご紹介します～

こんにちは。
いのうえ内科脳神経クリニック院長、脳神経内科専門医の井上です。

「頭痛薬を飲んでも、またすぐに痛くなる」
「毎日頭痛があって、もう薬を飲みたくない」
そんなお悩みをよく耳にします。

片頭痛の治療は、薬による予防や発作時の対処が中心ですが、実は“体の動き”や“姿勢”を整えること”も、片頭痛の頻度を減らすうえでとても大切なんです。

今回は、当院でおすすめしている“頭痛体操”についてご紹介します。

🤔「頭痛体操」ってなに？

医学的には、「頸（くび）・肩・背中の緊張をゆるめる運動」「姿勢を整える体操」などの運動療法にあたります。

頭痛体操の目的は：

• 頭痛の引き金になる筋肉のコリや緊張をほぐすこと

• 自律神経のバランスを整えること

• 姿勢を整え、首や頭への負担を減らすこと

これらを通して、片頭痛が起こりにくい体づくりを目指します。

📖 医学的な根拠（エビデンス）もあります

最近の研究では、以下のような運動が片頭痛の予防に役立つことが分かってきました。

• 有酸素運動（ウォーキングなど）

• ヨガやストレッチ

• 首・肩のリハビリ運動

• リラクゼーション（深呼吸や筋弛緩法）

これらはすべて、「頭痛体操」に含まれる動きです。
海外の頭痛学会でも、こうした運動は「薬だけに頼らない片頭痛対策」として評価され始めています。

ただし、「頭痛が治る」わけではなく、“予防効果を高める補助的な方法”と考えるのが正解です。

🧘‍♀️今日からできる「かんたん頭痛体操」

※痛みがあるときは無理に行わないでください。

🟢【首のストレッチ】

1. 背筋を伸ばして座り、首をゆっくり右に倒します（15秒）

2. ゆっくり戻して左側も同じように（15秒）
   → 首の横の筋肉をゆるめる

🟢【肩甲骨まわし】

1. 肩をゆっくり大きく後ろに10回まわす

2. 前にも10回まわす
   → 肩の緊張が取れて呼吸もしやすくなります

🟢【深呼吸】

1. 鼻から4秒かけて息を吸う

2. 口から6秒かけてゆっくり吐く
   → 自律神経が整い、頭痛を起こしにくくします

☝ こんな方におすすめです

• 頭痛薬を毎日飲んでいる

• 朝から頭が重くてつらい

• スマホやパソコン作業が多い

• 姿勢が悪いと感じている

このような方は、体の使い方を少し変えるだけで症状が軽くなることがあります。
薬だけに頼らず、「自分でコントロールできる片頭痛予防法」として、ぜひ取り入れてみてください。

🏥 当院では看護スタッフとも連携しています

当院では、必要に応じて看護師による姿勢の評価やストレッチ指導も行っています。
「頭痛体操をやってみたいけど、やり方が不安…」という方も、お気軽にご相談ください。

ご自身の体を労わる時間を、少しだけ作ってみませんか？
いのうえ内科脳神経クリニックでは、皆さんの毎日を「薬だけに頼らない、やさしい頭痛ケア」でサポートしていきます。