自宅でできる2つの簡単セルフケア法

こんにちは。いのうえ内科脳神経クリニックです。
今回は、当院おすすめの2つのセルフケア法をご紹介します。

ひとつは肩こりや首こりを和らげる「指圧法」、
もうひとつは当院オリジナルの姿勢改善法「二本指法」です。

どちらもご自宅で気軽にできて、続けることで日常の不調が軽くなっていきます。
ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。

🌿 1. 肩こりに効く「指圧法」

指圧法とは？

肩や首まわりのツボや筋肉に、指の腹でやさしく圧を加える方法です。
筋肉のこわばりをやわらげ、血行を促進して肩こりの改善が期待できます。

やり方

1. 椅子に座り、肩の力を抜いてリラックスします
2. 人差し指と中指をそろえて、肩のこりを感じる場所に当てます
3. 指の腹で5～10秒かけて押し、ゆっくり離す
4. 1か所につき1〜3回繰り返します

押すポイント

• 首の付け根から肩先の中間にある「肩井（けんせい）」というツボ
• 肩の筋肉（僧帽筋上部）で、押すと「イタ気持ちいい」と感じる場所

📌 図解：指圧法のやり方

🧘‍♀️ 2. 姿勢を整える「二本指法」

※いのうえ内科脳神経クリニック オリジナルメソッド

二本指法とは？

「二本指法」は、オトガイ結合部（下唇と顎の先の間のくぼみ）に右手の二本指を軽く当てることで、自然な姿勢を引き出す感覚トリックです。

呼吸や体幹の軸を整えることで、無理のない美しい姿勢を習慣づけることができます。

やり方

1. 足を肩幅に開いて立つか、椅子に座ってリラックス
2. 右手の人差し指と中指をそろえて、オトガイ結合部のくぼみに当てます
3. 軽く首の方向へ押すように圧をかけます
4. 同時に腹筋に力を入れながら胸を開きます
5. この姿勢を数秒キープしたら、ゆっくり力を抜いてリラックス
6. これを1日数回行いましょう

ポイント

• 力を入れすぎないこと（あくまで「軽く触れる程度」）
• 呼吸と合わせて行うとより効果的

📌 図解：二本指法のやり方

🎯 最後に

「肩がこる」「猫背になりやすい」「なんとなく姿勢が悪い」…
そんな日常のちょっとした不調も、正しく体を使うことで少しずつ改善していけます。

ご紹介した指圧法と二本指法、どちらも簡単で続けやすい方法です。
ぜひご自身の体と向き合う時間として、毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。

症状が長引く場合や、頭痛・手のしびれなどを伴う場合は、お早めに当院までご相談ください。