いのうえ内科脳神経クリニックの井上です。

令和に元号がついに変わりました。

新しい時代の幕開けです。

今回、縁があって中国新聞社のCueに良質な睡眠についての記事の編集協力をしました。

睡眠は人生の三分の一といわれますね。

この睡眠について本気で考えております。

人生山あり谷ありですね

でもこの睡眠さえしっかりできていれば、

多くの困難には乗り越えれるのでは

逆に

睡眠がしっかりできなければ、多くの困難が生じてきます。

ホームページにも紹介しておりますが

良質な睡眠をとるための工夫です

  • 毎日決まった時間に起きる。眠る時間は適当の方がよい。
  • 寝る3時間前には食事をとらない。
  • 軽めの運動を行う（日中から夕方）。
  • カーテンを少し開けて寝る。目覚ましは日光で。
  • 寝る三時間前には（少なくとも一時間前）ブルーライトを見ないようにする。蛍光灯を消す。
  • ぬるめのお風呂に入る。
  • 敷布団は固めの方がよい。一般的に固めの方が整体効果あります。
  • 着心地のよい寝間着を使用する。
  • 鼻炎を治療する。
  • アロマを使用する。
  • 寝室を作り眠るためのスペースを設ける。寝室に入ると条件反射で眠たくなる。
  • 寝室の室温は下げて寝る。
  • 昼寝は30分以内にする。
  • 寝る1時間前からは喫煙をしない。ニコチンに覚醒作用あり。
  • 眠れないときは思い切って布団からでる（寝室からでる）。

あたりまえのようなことですが、全部実行するのは難しい。

ひとつずつでもいいので、脳が習慣化されるまで徐々に実行してみてはいかがでしょうか。

高血圧で頭痛を訴えて来院された男性

・53歳　いびきが強く起床時の頭痛

日中の眠気あり

このかた、睡眠時無呼吸症候群ではありません。

抗ヒスタミン薬（花粉症のお薬）を飲んで頭痛がなくなりました。

そうなんです、アレルギー性鼻炎のために鼻閉→口呼吸→いびきでした。

睡眠状態が改善し頭痛は消失。

血圧は診察室147/94mmHgが104/81mmHgになりました。